Bem-estar no trabalho: 10 dicas para lidar com estresse e ansiedade

Com as longas horas de trabalho, a rotina corrida e a necessidade de cuidar da casa ou dos filhos, muitas pessoas podem sofrer de estresse. Para você ter ideia, 26,8% dos brasileiros receberam diagnóstico médico de ansiedade em 2023, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).

Assim, para evitar as consequências desse problema, vale a pena saber como ter bem-estar no trabalho. Ao colocar algumas dicas em prática, será possível viver com mais calma e realizar as ocupações com tranquilidade.

Quer aprender mais sobre o assunto? Então continue a leitura e saiba como lidar com o estresse e a ansiedade no trabalho!

1. Entenda os sinais do estresse e da ansiedade

O primeiro passo para gerenciar o estresse e a ansiedade no trabalho é reconhecer os sinais. Portanto, fique atento a sintomas como:

• cansaço extremo;
• dificuldade em focar;
• aumento da irritabilidade;
• mudanças de apetite;
• problemas para dormir.

Esses são alguns dos indicadores que o seu corpo está sobrecarregado. Ignorar esses sinais pode levar ao burnout, uma condição de esgotamento extremo muito comum no ambiente corporativo, descrita por Byung-Chul Han em Burnout Society.

Buscar ajuda da psicologia organizacional ou realizar uma autoavaliação com regularidade é fundamental para evitar consequências mais sérias.

2. Pratique mindfulness no trabalho

O mindfulness, ou atenção plena, é uma prática que tem ganhado popularidade por seus benefícios comprovados na redução do estresse e ansiedade. No ambiente de trabalho, ele pode ser praticado em pequenos intervalos durante o dia, com exercícios de respiração ou meditação rápida.

Esses momentos de pausa ajudam a manter a calma, reduzir a pressão e aumentar a produtividade com bem-estar. Logo, incorporar essas práticas na rotina pode transformar a maneira como você lida com os desafios, promovendo um ambiente mais saudável e equilibrado.

3. Faça uma higiene do sono

A higiene do sono é um conjunto de práticas que garantem um descanso de qualidade, essencial para o equilíbrio emocional e a saúde mental no trabalho. Dormir bem melhora a capacidade de concentração, a tomada de decisões e a resiliência diante dos desafios diários.

Assim, para melhorar o seu sono, crie um ambiente propício ao descanso: mantenha o quarto escuro e silencioso, evite o uso de eletrônicos antes de dormir e tente seguir um horário regular para deitar e acordar.

Uma boa noite de sono reduz os níveis de ansiedade e prepara o corpo e a mente para enfrentar o dia seguinte.

4. Estabeleça limites

Manter um equilíbrio saudável entre trabalho e vida pessoal é um dos principais fatores para prevenir o estresse ocupacional. Nesse sentido, estabeleça horários claros para o início e o término das suas atividades profissionais e evite levar trabalho para casa.

Quando a cultura organizacional promove o equilíbrio trabalho-vida, com horários flexíveis e respeito ao tempo livre dos colaboradores, o clima organizacional se torna mais positivo, e a saúde mental corporativa tende a melhorar.

Estabelecer esses limites ajuda a prevenir o esgotamento e a promover uma vida mais equilibrada e saudável.

5. Pratique o autocuidado

O autocuidado é uma prática essencial para a manutenção do bem-estar psicológico. Reservar um tempo para atividades prazerosas, como hobbies, exercícios físicos e momentos de lazer, contribui para o fortalecimento da saúde emocional.

Nesse sentido, a higiene mental envolve cuidar da mente assim como cuidamos do corpo: com atenção e dedicação. Incorporar atividades que promovam o relaxamento e o prazer na rotina diária é uma forma eficaz de prevenir o estresse e a ansiedade.

Quando você se coloca como prioridade, o seu bem-estar psicológico se reflete positivamente em todas as áreas da vida, inclusive no trabalho.

6. Considere a psicoterapia cognitivo-comportamental

A psicoterapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma abordagem terapêutica que ajuda a lidar com estresse e ansiedade. A TCC pode identificar padrões de pensamentos negativos que contribuem para o mal-estar e oferece ferramentas para modificá-los.

Se você está enfrentando dificuldades no trabalho que afetam a sua saúde mental, buscar a ajuda de um terapeuta especializado em TCC pode ser uma solução. Essa forma de psicoterapia auxilia na gestão do estresse e da ansiedade, além de fortalecer a sua capacidade de lidar com desafios de maneira mais saudável e equilibrada.

7. Cultive boas relações no ambiente de trabalho

As relações interpessoais no ambiente de trabalho têm um impacto direto no bem-estar psicológico. Cultivar boas relações com colegas e superiores contribui para a criação de um ambiente mais acolhedor e menos estressante.

A liderança positiva desempenha um papel essencial nesse aspecto, promovendo um ambiente onde a comunicação é aberta e o apoio mútuo é incentivado. Um bom clima organizacional, onde os colaboradores se sentem valorizados e respeitados, reduz o estresse ocupacional e promove a saúde mental no trabalho.

Portanto, lembre-se: investir em relações positivas é investir no seu bem-estar e na qualidade de vida no trabalho.

8. Pratique técnicas de relaxamento

Outra dica para ter mais bem-estar no trabalho é incorporar técnicas de relaxamento. Métodos simples, como alongamentos, respiração profunda e momentos curtos de meditação, podem ser praticados durante o expediente.

Essas pausas ajudam a aliviar a tensão acumulada e a manter o equilíbrio emocional ao longo do dia. O relaxamento regular contribui para o bem-estar psicológico e aumenta a produtividade, pois um corpo e uma mente relaxados funcionam melhor.

9. Participe de programas de saúde ocupacional

Participar de programas de saúde ocupacional oferecidos pela empresa é uma ótima maneira de cuidar da sua saúde mental e física. Essas iniciativas costumam englobar palestras sobre saúde mental, sessões de relaxamento, atividades físicas e apoio psicológico.

Logo, se envolver nesses programas melhora o seu bem-estar e contribui para a construção de um ambiente saudável e uma cultura organizacional que valoriza o bem-estar dos funcionários.

10. Avalie a necessidade de mudanças no ambiente de trabalho

Se, apesar de todas as práticas adotadas, você ainda se sente estressado ou ansioso no trabalho, pode ser necessário avaliar o ambiente em que você está inserido. Em alguns casos, o local pode ser uma fonte de estresse, seja por causa da sobrecarga de trabalho, de um clima organizacional tóxico ou da falta de reconhecimento.

Caso você perceba que essas condições estão afetando a sua saúde emocional, pode ser o momento de considerar mudanças, seja buscando novos desafios ou ajustando a sua rotina de trabalho atual. Priorizar o bem-estar é fundamental para uma carreira longa e saudável.

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Invista no seu bem-estar!

Como você viu, cuidar do bem-estar no trabalho é essencial para manter a saúde mental e a qualidade de vida. Assim, não deixe de colocar as dicas em prática para gerenciar o estresse e a ansiedade.

Além disso, se você está em busca de um empreendimento fácil e tranquilo de gerenciar, ideal para quem está começando e deseja gerar uma renda extra, não deixe de conhecer a Consultoria Educação. Priorize o seu bem-estar e explore novas oportunidades para equilibrar a sua vida profissional e pessoal!